Beberapa Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Ketika Lebaran, banyak sekali makanan yang tersaji di rumah. Selain itu juga ketika kita berkunjung ke rumah saudara atau teman pasti disuguhi lagi dengan banyak makanan. 

Seperti diketahui, momen lebaran selalu dipenuhi dengan berbagai hidangan yang menggiurkan. Ini terkadang membuat kita kalap dan mengalami berat badan yang naik secara drastis.

Akibatnya, diet menjadi terganggu dan berat badan pun gagal turun. Yang ada kita menjadi menyesal berlebihan setelah makan berlebihan di waktu lebaran. Kita jadi susah untuk mengontrol nafsu makan setelah lebaran usai.

Tenang, jangan disesali yah, kabar baiknya, penyesalan yang kita alami akibat makan berlebihan di waktu lebaran tak perlu kita pendam berlarut-larut. Ada banyak cara kok, untuk mengatur kembali pola makan dan menurunkan berat badan setelah lebaran berakhir. 

Cara menurunkan berat badan agar kembali turun dan pola makan kembali terjaga, berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan: 

1. Olahraga secara teratur

Olah raga secara teratur, bisa dari hal kecil, dengan rutinnya jalan kaki. Jalan kaki setelah Anda makan berlebihan dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuat tubuh merasa lebih baik. 

Selain itu bisa melakukan cardio untuk mempercepat pembakaran lemak dengan waktu olahraga yang disarankan selama 30 menit tiap harinya. Apabila mulai berhasil, Anda bisa melakukan olahraga dengan tingkatan waktu yang ditambah yaitu 60 menit dalam sehari dan berolahragalah dalam 150 menit dalam seminggu yang bisa dibagi menjadi 3-5 hari.

2. Tidur yang cukup 

Istirahat yang cukup, jangan begadang. Tidur yang cukup setelah makan berlebihan adalah cara yang baik untuk melawan keinginan mengidam dan memulai hari berikutnya dengan benar. 

Studi telah menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan. Secara khusus, kurang tidur dapat mempengaruhi kadar ghrelin dan leptin, dua hormon penting yang terlibat dalam pengaturan rasa lapar dan nafsu makan. Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar di otak, sedangkan leptin adalah hormon yang dilepaskan dari sel-sel lemak yang memberi sinyal rasa kenyang dan menekan rasa lapar. 

3. Sarapan dengan menu bergizi 

Sarapan dengan menu bergizi. Sarapan membantu Anda menghindari makan siang berlebihan. Memulai hari dengan makanan sehat akan membantu menjaga pola makan agar tidak berlebihan dan lebih teratur. 

Selain itu, sarapan sehat juga membantu Anda kembali ke rutinitas dan membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari. Studi bahkan menunjukkan bahwa berpegang pada pola makan yang konsisten dapat mengurangi makan berlebihan. Idealnya, cobalah untuk memilih makanan yang tinggi protein dan serat untuk memulai hari Anda dengan sehat. 

4. Jaga asupan cairan tubuh 

Menjaga asupan cairan tubuh. Minum air tak hanya penting untuk kesehatan tetapi juga membantu memaksimalkan penurunan berat badan dan menjaga nafsu makan Anda terkendali. 

Setelah episode makan berlebihan, sangat penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Meningkatkan asupan air Anda juga dapat membantu meningkatkan metabolisme sementara untuk membakar kalori ekstra Itulah berbagai cara menurunkan berat badan setelah Lebaran.

5. Mengurangi camilan

Mengurangi camilan menjadi jurus terjitu sebagai cara menurunkan berat badan setelah lebaran. Itu semua perlu dikurangi karena kebiasaan ngemil setiap hari membuat Anda akan mengandalkan makan besar sebanyak tiga kali. Otomatis secara tak langsung berat badan akan menurun. Camilan yang dikonsumsi dalam kurun waktu makan besar itu biasanya akan menjadi masalah besar berat badan menjadi naik.

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan usai lebaran, Anda perlu menghilangkan kebiasaan untuk ngemil. Itu semua demi kelancaran program diet yang Anda jalani.

Selamat mencoba yah wargi Sumedang! Kalau ada tambahan bisa ditulis dikolom komentar.